ビタミンB6の効果を解説。

ビタミンB6の効果。

タンパク質を効率良くエネルギーに変換します。

月経前症候群の改善に役立ちます。

つわりの緩和や妊娠中毒症の改善に役立ちます。

動脈硬化や心筋梗塞の予防に役立ちます。

口内炎やニキビの予防に役立ちます。

摂取量や上限量。

厚生労働省：食事摂取基準（日本人の食事摂取基準2010年版）によれば、ビタミンB6の１日あたりの摂取量や上限量は下記のとおりです。

mg／１日	男性		女性
	推奨量	上限量	推奨量	上限量
18〜29歳	1.4	55	1.1	45
30〜49歳	1.4	60	1.1	45
50〜69歳	1.4	55	1.1	45
70歳以上	1.4	50	1.1	40

過剰症や欠乏症。

過剰症について

ビタミンB6は水溶性ですが、大量摂取時（１日数ｇを数か月程度）には感覚神経障害や末梢感覚神経障害、骨の疼痛や筋肉の脆弱、精巣萎縮や精子数の減少などを起こすことが知られており、食事摂取基準でも上限量が設けられています。

欠乏症について

ビタミンB6が不足すると、湿疹や舌炎、口角炎や脂漏性皮膚炎、麻痺性発作や貧血、聴覚過敏、脳波異常、免疫力低下などを引き起こす場合があります。

ビタミンB6は女性の救世主的存在。

女性特有の月経前に起こるイライラや下腹痛の痛みを抑える効果、つわりや妊娠中毒症の改善する効果があります。

また、たんぱく質や脂肪を上手に代謝することで、体余分な脂肪がつき難くし、 ニキビを予防しますので、女性にとっては救世主的な存在だと言われています。

ビタミンＢ群とは。

９種類ある水溶性ビタミンの中でも、Ｃを除く８種のビタミンは、特に協力しながら働いているため、『ビタミンＢ群』と呼ばれています。

ビタミンB6はその中の１種である為、サプリメントなどで摂取する場合は、残りの７種類と同時に摂取することで、より効率的に効果を発揮します。